¿Te imaginas perder peso sin hacer dietas estrictas o extremas y lo mejor de todo sin pasar hambre y sin ejercicio demandante? ¡Fácil, Cierto! Pues así es.

Te detallo un listado completo de los trucos infalibles para bajar de peso sin dieta que son tan fáciles, prácticos, sencillos y que requieren el mínimo de esfuerzo. ¡Amarás estos consejos!

Tanto si estás buscando perder peso rápido o de forma permanente y duradera. Así que olvídate de los medicamentos, pastilla, dietas rigurosas y cualquier otro método para bajar de peso.

Se puede adelgazar sin dieta y todo se centra en los hábitos y en la alimentación. ¡Desde YA!, inicia con estos trucos sin importar si eres hombre o mujer pues funcionan para ambos.

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1. Come más verduras.

La clave se deduce a que la mitad de tu plato sea de verduras, esta distribución te ayudará a sentir más saciedad y a comer más lento, evitando excederte en cantidad de comida.

Pero para que funcione tienes que comerlas primero, si te cuesta o no son de tu agrado, inicia agregando las que te gusten en diferentes preparaciones.

Comienza añadiendo 1 taza de verduras como mínimo en cada una de tus comidas fuertes, y luego ve aumentando el consumo hasta que logres llenar la mitad de tu plato.

Esto no solo te ayudará a bajar de peso sino también te permitirá mantener un peso estable, aparte de todos los beneficios que te aportaran y sin la necesidad de permanecer a dieta.

Recomendación: Como debe ser la distribución de tu plato.

2. Come si tienes hambre.

¿Cuántas veces has comido sin hambre?

La clave está en comer solo si tienes hambre, sin
embargo, si no tienes, no tiene caso que te sobrealimentes.

Comer más de la cuenta causa malestar estomacales y
gases, pues lo único que haces es cargar a tu estómago y cuerpo de más comida
(energía) que si no gastas en tus actividades diarias, se almacena en forma de
grasa.

Y el truco para no comer más ni almacenar energía que no necesitas, es preguntarte antes de servirte más y tomar otro alimento: ¿Tengo más hambre? Si la respuesta es sí, Adelante.

Consejo extra: Si alguien te ofrece comida y no tienes hambre aprende a decir ¡no, gracias!, sabes que no falta quien te insista tanto para hacerte comer, así que con firmeza contesta NO.

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3. Come despacio.

Aunque no lo creas comer lento te ayudará a evitar
excederte en tus porciones de comidas, te permitirá ser consiente en qué punto
dejar de comer y así podrás regular la cantidad de comida que ingieres, sin
necesidad de estar midiendo ni pesando tus porciones lo que se hace en un
régimen alimenticio.

Cuando comes despacio permites que la hormona leptina encargada de inhibir el hambre, se active y te mande la señal para que pares de comer.

El problema con comer rápido o con demasiada prisa es que
no le permites a la hormona activarse, ya que esta se activa en un lapso de 15
minutos aproximadamente.

Tips para comer despacio.

Con estos extras tips lograrás hacer tiempo y permitirás
que la hormona leptina se active, aparte de sentir la sensación de satisfacción
al terminar de comer ya que comiste con atención.

1. Presta atención a las texturas, aroma, color y sabor de cada bocado.
2. Charla con alguien mientras comes.
3. Vuelve a poner los cubiertos en la mesa mientras masticas.
4. Cuenta cuantas veces masticas antes de pasar el alimento.
5. Come con palillos chinos

Recuerda que las verduras también te ayudarán a comer más
despacio por su textura.

4. Elige alimentos naturales.

Busca la calidad de los alimentos que consumes, siempre opta por alimentos en su forma y estado natural, no es necesario alimentos 100% orgánicos, pues así obtienes todos los nutrientes y evitas agregar energía extra en el caso de alimentos endulzados con cantidades impresionantes de azúcar.

Sin embargo, tu mejor opción son alimentos libres de
endulzantes artificiales, colorantes y cualquier otro aditivo y conservadores,
como son enlatados o empaquetados.

5. Planifica y cocina tus comidas.

En este punto las cosas se vuelven tensas, es que este
consejo requiere de más trabajo e implica más disciplina y es donde más se
falla. Pero no te asustes el truco es planear tu tiempo para estructurar y
cocinar.

Por ejemplo: si trabajas en lunes planea y cocina tus
comidas desde el domingo y guárdalas en el refrigerador, pero si tienes tiempo
para cocinar ve cocinando conforme puedas.

Sé que es muy fácil guiarte por comida preparada y lista, ya que no requieren ningún esfuerzo, pero sin embargo, el planear y cocinar tus comidas para toda tu semana matara la tentación por alimentos y comidas rápidas, ya que la mayoría de estas son altas en calorías.

6. No comas del empaque o bolsa.

¿Te ha pasado que comes del empaque o la bolsa y ya cuando menos lo esperas te has comido todo el alimento?

Estoy segura que tanto como tú y todos más de alguna vez
hemos comido del empaque y la bolsa del alimento y esto puede verse tan común y
sin problema, pero sin embargo estamos haciendo algo mal.

El comer directamente del producto no permite al cerebro identificar cuanta cantidad de comida está ingiriendo, por lo tanto es muy normal excederte de comida, es por eso que ya cuando menos lo esperas la comida se ha terminado.

El truco es que te sirvas en un plato y seas consciente de la cantidad de comida que comerás, si son alimentos sueltos, cuenta un promedio aproximado a lo que comes y aléjate del empaque, si te apetece más vuelve a servirte.

7. Realiza más comidas.

El realizar más tiempos de comida es una excelente estrategia para acelerar el metabolismo, pero no solo te ayuda a eso, sino que también evitara que pases hambre y te comas el primer alimento que se te ponga enfrente.

También es un consejo ideal para que no llegues a la
siguiente comida con una hambre feroz y te excedas en cantidad.

Complementa lo estableciendo horarios de comida fijos de
acuerdo a tus actividades diarias, para adaptar al organismo a recibir alimento
a una hora determinada y así poder llevar un control de tus comidas.

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8. Toma agua natural.

El agua simple es la mejor opción de bebida, aparte de ser esencial para el funcionamiento vital del organismo no aporta ninguna caloría.

La bebidas azucaradas contienen cantidades excesivas de
azúcar y colorante y no aportan ningún nutriente solo calorías.

Si eres de los que no pueden dejar de tomar bebidas
azucaradas, ve aumentando poco a poco el consumo de agua, hasta que cada vez
sea más agua simple la que tomes.

9. Duerme entre 6 y 9 horas.

La calidad de sueño afecta directamente tu peso corporal, una mala calidad afecta la manera de alimentarte, aumenta tu apetito y el deseo por comer de más.

Así que trata de cuidar tu sueño y duerme entre 6 horas mínimo y máximo 9.

Recomendación: Las orexinas y su influencia en el sueño y en la alimentación.

10. Permanece en movimiento

Perder peso y adelgazar sin hacer ejercicio demandante es posible, pero si quieres bajar de peso más rápido es necesario que el ejercicio no falte en tu día a día, no es necesario que sea ejercicio pesado ni que pases horas y horas en el gimnasio, lo importante es que estés en movimiento.

No se trata de que hagas un deporte que no te gusta, simplemente mantente en movimiento el cuerpo es para moverse, así que sube más escaleras, camina hacia el supermercado, usa la bicicleta, etc. haz lo que mejor se adapte y se acomode para ti pero muévete.

11.Cambia tu mentalidad

Aunque este punto te parezca raro, si adquieres otra mentalidad y cambias tus pensamientos con ellos tus emociones y actitud hacia lo positivo, te resultara más fácil tener las ganas de cuidarte y de verdad hacerlo.

Tus pensamientos y emociones afectan directamente tu forma de alimentarte y viceversa, es decir ambos están relacionados de aquí la frase:

Mente sana, cuerpo sano.

Recomendación: ¿Cuál es el vínculo entre emoción y alimentación?

Conclusión:

Como vez los trucos para perder peso sin dieta no requieren demasiado esfuerzo, solo inicia por cambios pequeños que son los que te darán los resultados duraderos y modificaran tu peso.

Inicia y adapta estos consejos a tus horarios y actividades diarias, compromete con tu salud y eso es lo que obtendrás, como verás, los trucos no solo sirven para bajar de peso sino también para llevar un estilo de vida saludable.