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La investigación científica en torno a la gratitud y la salud ha llevado a una multitud de descubrimientos prometedores. Entre los muchos hallazgos significativos dentro de este campo de estudio, UC Davis Health reporta lo siguiente: Estar agradecido está relacionado con la disminución de las medidas de estrés y depresión.
Además, la práctica de la gratitud puede ralentizar los efectos de la neurodegeneración. Las prácticas de gratitud conducen a una disminución de la inflamación y a una disminución de la presión arterial. Escribir una carta de agradecimiento redujo la desesperanza en el 88 por ciento de los pacientes suicidas y aumentó el optimismo en el 94 por ciento.
Los hallazgos detallados anteriormente sólo raspan la superficie de los impactos beneficiosos que la ciencia ha revelado que la práctica de la gratitud puede tener. Cada vez es más evidente que la práctica de la gratitud tiene una plétora de aplicaciones clínicas. Incluir la utilización de intervenciones de gratitud para mejorar la salud mental y física de una persona y para tratar muchas condiciones y trastornos médicos.
Esto es lo que vas a encontrar!
PARA SER MÁS AGRADECIDO
Con los extraordinarios efectos de la gratitud demostrados consistentemente, más y más gente se está interesando en este tema. Pero, ¿qué es exactamente la gratitud, y cómo puedes practicarla en tu vida diaria? Muchas personas aprenden a expresar gratitud a una edad temprana. Pero no tanta gente aprende por qué es tan importante hacerlo. Tampoco muchas personas entienden completamente lo que parece practicar la gratitud en su vida diaria.
Este artículo explorará las definiciones de gratitud y explicará cómo puedes llegar a ser una persona más agradecida. La investigación científica se utilizará para demostrar cómo el desarrollo y la expresión de gratitud pueden mejorar la calidad y la longevidad de la vida. Si estás interesado en aprender cómo mejorar y alargar tu vida cultivando y practicando la gratitud, sigue leyendo.
DEFINIR LA GRATITUD Y LA AGRADECIMIENTO
Los autores de «Gratitud y Bienestar: Los Beneficios de la Apreciación» proporcionan la siguiente definición clínica de gratitud: » gratitud es la apreciación de lo que es valioso y significativo para uno mismo; es un estado general de gratitud y/o apreciación».
La gratitud es tanto un estado como un rasgo, según los autores de este artículo revisado por colegas. Los autores explican que, como estado, la gratitud «es una emoción positiva y social que se experimenta cuando otra persona da libremente un acto de bondad o generosidad que no lo merece». Como rasgo, el agradecimiento es una característica o virtud de las personas que varían en frecuencia, magnitud y duración. Las personas agradecidas «experimentan la gratitud más veces al día y a través de una gama más amplia de circunstancias de la vida en comparación con las más bajas en gratitud».
Un aspecto importante de la gratitud es simplemente tener conciencia y aprecio por los aspectos positivos de la vida. Las personas que practican la gratitud tienden a ver el mundo a través de un lente positivo. Esta perspectiva incluye el reconocimiento de los aspectos positivos de sus propias vidas y del mundo en su conjunto. Incluso en tiempos difíciles, las personas que practican la gratitud cuentan sus bendiciones. Cuando esto ocurre, es mucho más probable que la gente esté agradecida por sus experiencias y vidas.
CÓMO SER AGRADECIDO PUEDE AUMENTAR LA CALIDAD Y LA DURACIÓN DE LA VIDA
Muchas investigaciones científicas han revelado un vínculo significativo y fuerte entre la gratitud y la mejora de las medidas de bienestar y salud. Ser agradecido puede aumentar su calidad de vida y ayudarle a vivir más tiempo de las siguientes maneras:
1 – Aumento de la felicidad:
Los resultados de este estudio científico revelaron que expresar más gratitud estaba correlacionado con menos depresión en los participantes del estudio. Los datos del estudio también demostraron que la gratitud «mediaba plenamente» la relación entre el aumento del bienestar y la disminución de la depresión. Otro estudio también buscó determinar el impacto que tiene la gratitud en las medidas de la depresión. Los investigadores encontraron que las personas agradecidas que lidiaban con dificultades financieras tenían significativamente menos síntomas depresivos que las personas ingratas.
2 – Salud física reforzada:
Los resultados de este estudio que examinó si la gratitud predice la salud física revelaron que los participantes que practicaban la gratitud eran más saludables. Los autores descubrieron que la gratitud mejoraba la salud mental de los participantes, su participación en actividades saludables y su voluntad de obtener atención médica para sus problemas de salud. Otro estudio hizo que los participantes escribieran una lista diaria de cosas por las que estaban agradecidos. Al final del estudio, los participantes que practicaban la gratitud reportaron menos aflicción física. Los autores de este innovador estudio investigaron el impacto que la gratitud tuvo en la salud física y mental de las pacientes con cáncer de mama. Sus datos demostraron que la gratitud estaba «fuertemente» relacionada con un menor re-crecimiento del cáncer, menos angustia y emociones más positivas. Además, los autores de este artículo publicado en el Journal of Clinical Psychology reportan que la gratitud puede fortalecer el sistema inmunológico.
3 – Dormir mejor:
Este estudio científico se centró en el impacto de la gratitud en la salud mental y física de 186 pacientes con insuficiencia cardíaca. Los investigadores descubrieron que la gratitud se relacionaba positivamente con un mejor sueño. Además, los datos del estudio determinaron que la gratitud «mediaba completamente» la correlación entre el bienestar y la calidad del sueño. En esta revisión de la investigación sobre la gratitud y la salud, los autores informan y analizan los hallazgos de muchas investigaciones sobre la gratitud y la salud. Un estudio encontró que los participantes que escribieron en un diario de gratitud durante dos semanas tenían «una calidad de sueño significativamente mayor». Otro estudio encontró que la gratitud «predijo una mejor calidad y duración del sueño».
4 – Más Resistencia:
La autoeficacia es «la confianza optimista en sí mismo de que se pueden realizar tareas nuevas o difíciles y alcanzar los resultados deseados». Los autores de este artículo revisado por colegas afirman que la autoeficacia es un «componente de la resiliencia», y que la resiliencia está «estrechamente relacionada con la autoeficacia». Los resultados de este estudio revelaron que tener más gratitud está relacionado con tener más autoeficacia. Otro estudio que examina «el papel de la gratitud en pacientes con cáncer de mama» encontró que la gratitud es un «ingrediente común» de la resiliencia.
5 – Relaciones más fuertes:
Este estudio es uno entre muchos que han examinado el papel de la gratitud en las relaciones. Los resultados revelaron que «la gratitud es importante para formar y mantener las relaciones más importantes de nuestras vidas». Resultados similares se indican en otros estudios científicos que investigan el impacto de la gratitud en las relaciones.
6 – Mayor satisfacción de la vida:
Este estudio publicado en Applied Psychology: Health and Well-Being examinó los resultados de las personas que participaron en una intervención de gratitud. Los resultados revelaron que después de participar en la contemplación de gratitud de 4 semanas, los participantes de la intervención reportaron una mayor satisfacción de vida. Basándose en sus hallazgos, los autores del estudio concluyeron que «la contemplación agradecida puede ser utilizada para mejorar el bienestar a largo plazo».
7 – Menos agresión y mejor paciencia:
Esta revisión de la investigación reporta los resultados de varios estudios que examinan el impacto de la gratitud en la agresión y la paciencia. Los autores revelan que «sentirse agradecido parecía proteger contra sentimientos heridos y reacciones agresivas». La investigación en torno a este tema ha demostrado que las personas que practican la gratitud tienen menos probabilidades de ser provocadas fácilmente. Los resultados demuestran que las personas que practican la gratitud tienen mayores niveles de empatía hacia los demás, lo que sugiere que también tienen más paciencia.
8 – Mejores Prácticas de Autocuidado:
Este capítulo del «Handbook of Positive Psychology» discute muchos resultados de estudios científicos de los principales expertos en investigación de la gratitud. En un estudio que examina la relación entre la gratitud y la salud, «los participantes en la condición de gratitud pasaban mucho más tiempo haciendo ejercicio». Otro estudio científico reveló que los individuos que escribieron en una revista de gratitud comieron 25 por ciento menos grasa en su dieta.
9 – Puede ayudar en la prevención y recuperación de adicciones:
Los principales investigadores de gratitud que escribieron este artículo revisado por colegas informan que «la gratitud reduce el riesgo de por vida de los trastornos por abuso de sustancias». Otro estudio evaluó el impacto de una intervención de gratitud basada en la web en una muestra aleatoria de individuos que recibían tratamiento para el alcoholismo. Los resultados revelaron que la intervención de gratitud aumentó las emociones positivas, disminuyó las emociones negativas y «fue beneficiosa para reforzar la recuperación» del alcoholismo. El autor de esta disertación, escrita para la Escuela de Psicología Profesional de Chicago, también reportó hallazgos positivos en esta área. Su investigación reveló que «una disposición agradecida tiene beneficios emocionales y psicológicos para los individuos en recuperación de la adicción a las sustancias».
10 – Disminución de la inflamación corporal:
Este estudio científico analizó la relación entre la gratitud y las medidas de bienestar de la salud física. Los autores del estudio se centraron en cómo la gratitud se correlaciona con las medidas de fatiga, sueño, estado de ánimo, inflamación y salud cardiaca. Los resultados revelaron que los pacientes que expresaron más gratitud también tuvieron menos inflamación.
11 – Reducción del dolor:
Los autores de esta revisión de gratitud y salud que apareció en The Journal of Psychology discuten los principales hallazgos dentro de este campo. Incluyendo los resultados de un estudio de inducción del dolor en el que la percepción del dolor fue menos intensa en los participantes que sintieron más gratitud.
12 – Reducir la presión arterial:
Tanto el estrés como la ansiedad pueden elevar la presión arterial de una persona. Los autores de este estudio sobre si la gratitud predice la salud física, informan que las personas que expresan más gratitud tienen menos estrés y ansiedad. Sugerir que practicar la gratitud podría reducir la presión arterial de una persona al disminuir su estrés y ansiedad. Además, los autores de este artículo revisado por colegas informan que la gratitud «puede reducir la presión arterial». Y en esta revisión de la investigación, los autores informan que los altos niveles de gratitud a los rasgos se asocian con niveles más bajos de ansiedad. Los mismos autores también citan un estudio longitudinal que reportó niveles más bajos de estrés en individuos que participaron en una intervención de gratitud.
10 PASOS QUE PUEDE TOMAR HOY PARA CULTIVAR LA GRATITUD
10 PASOS QUE PUEDE TOMAR HOY PARA CULTIVAR LA GRATITUDUna plétora de investigación científica ha demostrado que la gratitud y el agradecimiento pueden multiplicarse de diversas maneras. Usted puede ayudarse a sí mismo a desarrollar más gratitud adoptando cualquiera o todas las siguientes prácticas:
1) Meditar.
2) Agradezca a la gente con frecuencia.
3) Escriba en un diario de agradecimiento.
4) Presta atención a las cosas que dices.
5) Agradece á la gente, no á las cosas.
6) Practicar la espiritualidad y las oraciones de gratitud.
7) Recuerda lo malo y busca lo bueno en lo malo.
8) Piensa creativamente y fuera de la caja sobre las cosas.
9) Piensa positivamente. Fíjense, y estén agradecidos por las pequeñas cosas.
10) Hacer cosas amables por los demás y ofrecerse como voluntario para causas significativas.
Para aprender más sobre las acciones específicas que puedes tomar para cultivar la gratitud, consulta el siguiente recurso:
Reflexiones finales sobre el crecimiento de un corazón más agradecido
En conclusión, desarrollar y practicar la gratitud parece tener una variedad de beneficios para la salud y la sanación. La apreciación también parece tener el potencial de ayudar en el tratamiento de unas cuantas condiciones y trastornos de salud mental y física.
Este artículo prueba que una multitud de investigadores científicos determinaron las modalidades y la eficacia de las intervenciones de gratitud para una variedad de condiciones y trastornos médicos y de salud mental. Hay mucha investigación sólida que apoya los muchos impactos beneficiosos que la gratitud puede tener en la salud psicológica y física de una persona. Pero siendo el área de estudio relativamente nueva que es, la investigación adicional continúa proporcionando apoyo y evidencia adicional para algunos de los usos potenciales de las intervenciones de gratitud.
Sin embargo, no se puede negar que la práctica de la gratitud es beneficiosa para todos. Al igual que cualquier otra habilidad, la gratitud es algo que necesita ser practicado y desarrollado con propósito en la vida diaria. Usted puede lograr esto incorporando a su rutina diaria cualquiera de las muchas prácticas de aumento de la gratitud descritas en este artículo.
El cultivo de la gratitud no tiene por qué ser abrumador o consumir mucho tiempo; puedes empezar lentamente y aumentar gradualmente tus habilidades. El poder de la positividad, el reconocimiento y la gratitud son cosas verdaderamente mágicas y que cambian la vida! Lo más importante es que usted merece amar una vida más larga, saludable y feliz!
Usted puede ganar mucho practicando la gratitud y nada que perder. Así que, ¿por qué no convertirse en una persona más agradecida hoy?