Hola… Tienes que mirar esto! DaleOk !
Como estás amiga mía!! En el día de hoy te vamos a mostrar un video que va a fascinarte: Qué comer despues de entrenar! Lo que debes saber sobre la ventana anabólica.
Dale PLAY, mira los consejos y empieza a aplicarlos en tu día a día!
Comencemos ya mismo!!
¿QUÉ COMER DESPUES DE ENTRENAR? – todo sobre la Ventana Anabólica
La comida post-entreno es una de más estudiadas por la nutrición. Puesto que se ha creído que influye directamente en el crecimiento muscular.
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Pero contrario a lo pensado por muchos, no existe un limite de tiempo para consumir tu comida post-entreno. E incluso puede que no necesites consumir nada.
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En este video te cuento como decidir, cual es la mejor comida post-entreno para ti.
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Igualmente, recuerda que lo más importante es que conozcas tus requerimientos específicos y los cumplas en el transcurso del día.
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Ahora bien, una indicada comida post-entreno puede potenciar tu crecimiento muscular
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Si buscas tener un apoyo y guía durante este proceso de contar calorías y llevar una alimentación orientada a objetivos, bien sea para mantenerte motivado y dentro de los planes, o para tener una mirada externa a la hora de tomar las decisiones en pro de tus objetivos. Ofrezco mis asesorías personalizadas.
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Por lo que si quieres trabajar conmigo para diseñar un plan 100% personalizado a la medida de tu estilo de vida y objetivos; que te ayude a consumir las calorías y macros exactas que necesitas y de la mejor manera posible puedes, puedes escribirme a fbejaranofit@gmail.com solicitando información.
Links de soporte científico que te pueden ayudar:
Ventana anabólica:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5#Sec6
https://www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/H07-139#.XIVfahNKhxg
Insulina:
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.90411.2008
Síntesis proteica:
https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.91481.2008
Glucogoneo:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9480948?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1601794?dopt=Abstract
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2055849?dopt=Abstract
Proteina diaria:
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1