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Las amistades tóxicas son un problema! Hoy vamos a explicarte que hacer si tienes una amiga tóxica!
Esto es lo que vas a encontrar!
Qué hacer si tienes una amiga tóxica!
SI una amiga¿Alguna vez has tenido una pésima amistad que haya arruinado tu percepción de ti mismo? ¿Te daba miedo hacer otros amigos? ¿Te asustó decir lo que no debías?
O, ¿te arrastró hacia abajo, te causó más dolor que felicidad, y te hizo miserable en general?
Los amigos tóxicos tienen ese efecto en la gente.
Si ese es el caso, entonces no era una amistad real o buena.
Si usted invirtió todo su tiempo y esfuerzo y apenas obtuvo un beneficio positivo a cambio, esa es una amistad mejor perdida. Pero es más fácil decirlo que hacerlo.
Incluso después de cortar con un amigo tóxico, puedes estar atado a la amistad a través de un fuerte apego emocional. Has vivido con este dolor durante tanto tiempo que estás condicionado a aceptarlo.
1. Empiece por admitir lo que está sucediendo
Los apegos emocionales tóxicos no siempre se consideran adicciones.
Por supuesto, de ninguna manera los comparamos directamente con el alcohol, la nicotina y las adicciones a las drogas.
Sin embargo, esto no significa que no puedas ser adicto a un apego emocional, y no significa que no vayas a negar todas las cosas malas para justificar su continuación.
El primer paso en prácticamente cualquier programa de apoyo a la adicción es admitir lo que está sucediendo.
Necesitas estar consciente del comportamiento tóxico de tu amigo y de la forma en que te estaba afectando.
Admite que se trata de un problema serio y que estás en una mala situación.
Si lo ignoras, sólo empeorará cada vez más. La mayoría de las amistades tóxicas no mejoran.
- Necesitas reconocer lo que está sucediendo. Tú puedes:
- Presta atención a cómo te hace sentir la interacción con tu amigo
- Busque a otras personas que estén lidiando con los mismos problemas que usted
- Busque a otras personas que hayan tratado y superado los mismos problemas que usted
- Entienda que usted no es una mala persona porque está en una amistad tóxica
- Aprenda a dejar atrás la culpa y concéntrese en el pensamiento positivo (¡recuerde que la culpa también puede ser tóxica!)
Admitir lo que está mal es el primer paso para la recuperación. Es doloroso, pero es crucial.
2. Cambia tu enfoque hacia ti mismo (en lugar de hacia tus amigos tóxicos)
Cuando pasas mucho tiempo con personas tóxicas, terminas centrándote completamente en ellas, a menudo por:
- Dedicar todos sus esfuerzos a mantenerlos contentos
- Apresurarse a satisfacer sus demandas
- Ser incitado a (o resistirse a ser empujado a) interacciones pasivo-agresivas
- Caminar sobre cáscaras de huevo para evitar ser malinterpretado
- Evitar o desactivar las peleas
Esto puede causar que usted se sienta totalmente agotado, y que pase todo su tiempo enfocándose en ellos en vez de en usted mismo.
Así es como las relaciones tóxicas realmente se cobran su precio: inviertes tu energía emocional en alguien que no te corresponde, y toda tu visión del mundo comienza a cambiar para centrarse en esa persona.
Muchas personas cometen el error de creer que el enfoque personal es un rasgo inherentemente egoísta, pero con moderación, es una de las acciones más saludables y positivas que puedes tomar por ti mismo. Usted debe ser su propia prioridad!
Pero, ¿cómo puede cambiar su enfoque internamente, especialmente después de mucho tiempo de enfocarse en otras personas?
El truco es averiguar cuáles son sus deseos y necesidades. Pregúntate a ti mismo:
- ¿Cómo te sientes y cómo quieres sentirte?
- ¿Qué está pasando ahora, que te está haciendo daño?
- ¿Cuáles son sus esperanzas y sueños?
- ¿En qué quieres gastar tu tiempo y energía?
- ¿Cómo puede mejorar su situación?
- ¿Cómo puede lograr sus objetivos?
- ¿Qué puedes hacer para ser feliz ahora?
Concentrarse en uno mismo puede ser difícil, pero es una excelente manera de liberar apegos emocionales a personas que ya no deberían estar en su vida. Trátese bien; la gente irá y vendrá, pero usted siempre estará con usted.
3. Adopte hábitos saludables
Cuidar tu estado mental no es sólo estar en sintonía con tus pensamientos.
También se trata de cuidar tu cuerpo físico. Un cuerpo sano crea una mente sana, y se ha demostrado que la actividad física, entre otras cosas, tiene efectos positivos en la salud mental.
Aunque no puede servir como una cura para todo, sin duda puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas.
Una rutina regular y saludable también puede ayudarlo a dejar atrás los apegos tóxicos que podrían hacer que su mente se preocupe.
A medida que trabajas con esas emociones complicadas, comprometerte con una rutina puede ayudarte a hacer los movimientos todos los días, proporcionándote una distracción del cambio en tu vida a medida que te recuperas de las amistades tóxicas.
¿Qué tipo de cosas saludables puede agregar a su rutina? He aquí algunas ideas:
- Ejercicio
- Coma bien (cocine alimentos saludables)
- Escribir, dibujar o leer
- Tome un nuevo pasatiempo o aprenda una nueva habilidad que practique diariamente
- Haga sus productos de cuidado personal y úselos
- Adoptar una rutina de cuidado personal relajante (como bañarse en una bañera o aplicarse una mascarilla facial)
- Meditación o ejercicios de respiración profunda
Es fácil caer en la trampa de no llevar una vida diaria cuando estás sufriendo por la pérdida de un apego emocional, incluso malsano. Es por eso que crear una rutina saludable y distraerse con esfuerzos dignos de atención es a menudo crucial en el proceso de curación.
No tenga miedo de probar algunas cosas diferentes para averiguar qué es lo que le ayudará mejor. Tome una clase para aprender algo nuevo, pruebe un estilo único de cocinar, aprenda a tocar un instrumento – ¡todas estas son opciones que puede considerar!
4. No temas alcanzar
Algunas batallas son muy difíciles de librar por sí solas. Claro, es tu lucha, y eres lo suficientemente fuerte como para enfrentarte a ella de forma independiente.
Pero incluso los guerreros más fuertes necesitan un poco de ayuda a veces, y no hay vergüenza en pedir esa ayuda.
Usted puede encontrar apoyo en muchos lugares diferentes. Puede que sí:
- Encontrar comunidades en línea de personas que han pasado por dificultades similares
- Hable con familiares, otros amigos o personas en las que pueda confiar
- Hable con un profesional de salud mental, como un consejero, terapeuta, psicólogo o psiquiatra
Si estás armándote de valor para hablar de ello con la gente, puedes empezar por expresar tus emociones a través de otros medios, como por ejemplo:
- Registro en diario
- Escribir poesía, canciones o cuentos
- Dibujar, pintar y hacer arte
- Cantar y hacer música
Aún así, asegúrese de encontrar el camino hacia un oído que le escuche. Hablar con alguien puede ayudarle a resolver sus sentimientos, y le recordará que no está solo en sus luchas. Algunas personas pueden prestarte una oreja o un hombro!
5. Tómate tu tiempo para abrirte de nuevo
Muchas personas no entienden que las amistades tóxicas pueden ser tan dañinas para la psique como lo son las relaciones románticas tóxicas. Podrían forzarte a seguir adelante rápidamente, diciendo frases como:
- «No es gran cosa.»
- «¡Tienes que hacer nuevos amigos ahora!»
- «¡Sólo usa el pensamiento positivo y supéralo!»
Pero las amistades tóxicas pueden ser igual de dolorosas. Muchos de ellos son aún más difíciles de superar que la toxicidad romántica. Esto se debe a la falta de apoyo que se puede obtener para la toxicidad platónica.
Usted debe tomar su tiempo para sanar y recuperarse antes de volver a estar cerca de los demás. Apresurar el proceso puede llevar a situaciones menos que positivas en las que su comportamiento y su equipaje destruyen más de lo que construye.
Sin embargo, tenga en cuenta que usted debe tener la meta de eventualmente abrirse de nuevo. No puedes usar tus experiencias negativas con esta mala amistad como una mancha en toda tu vida, o como una excusa para no volver a ser sociable nunca más.
Los expertos en relaciones recomiendan que poco a poco se abra a conocer gente nueva. No fuerce los lazos de amistad; concéntrese en conocerse y divertirse y deje que las amistades se formen naturalmente.
Después de un tiempo de esto, usted puede tratar lentamente de abrir su corazón para tener amistades cercanas una vez más. Tómelo con calma, sea consciente de sus emociones, y mantenga un control sobre ciertos impulsos o temores que son restos de la toxicidad. Mantenga las líneas de comunicación abiertas y establezca límites definidos para usted, ¡y se las arreglará bien!
6. Esperanza para el futuro
Las amistades, como cualquier otra relación, pueden ser complicadas. A medida que te recuperas, no debes perder la esperanza.
El futuro está lleno de posibilidades. El mundo puede parecer que se está acabando cuando cortas los vínculos emocionales con amigos tóxicos, pero no se está acabando, sino que sigue girando y girando…
No hay prisa inmediata por superar estos problemas. Pero usted querrá saber que este pensamiento positivo en una mentalidad esperanzada le está esperando en el futuro.
Eventualmente estarás libre de estas cargas y estarás listo para asumirlas y enfrentarte a otras nuevas.
En última instancia, usted querrá aprender que hay poco en la vida que sea seguro. Estar en paz con este hecho puede ayudarle a aceptar los altibajos y quedarse para ver sus fines positivos.
Por supuesto, esto es un trabajo en progreso, y es una lección que probablemente te estarás enseñando a ti mismo en las décadas venideras. Pero no hay mejor momento para empezar que ahora!